Parce qu’on est parfois moins d’attaque à affronter le quotidien, il existe quelques astuces pour réveiller son corps et activer la bonne circulation des énergies. Si vous rêvez d’un bon massage revitalisant mais que vous n’avez personne sous la main, la solution n’est pas très loin : massez-vous ! Dans cet article, ilyCoach vous partage les gestes simples pour se sentir en pleine forme toute la journée. Cap sur la très populaire technique d’automassage Do In, la nouvelle solution anti-stress !

Le Do In… Késako ? Ce terme provient du japonais « do » qui signifie « la voie » et « in » qui signifie « énergie ». Le Do In désigne donc la voie de l’énergie ! Aussi appelé « toilette énergétique », il s’agit d’une technique d’automassage japonaise dérivée du massage Shiatsu et basée sur la médecine traditionnelle chinoise. Dans ce principe énergétique, il suffira d’exercer quelques pressions pour harmoniser le corps et l’esprit.

Depuis tout petit, on nous sermonne avec les « Ne touche pas », « Pas avec les mains », « Attention les doigts », « Touche avec les yeux »… Or, le toucher est essentiel pour le bien-être physique et émotionnel ! Il apporte réconfort, sécurité et apaisement. Et surtout, c’est tout simple, nul besoin de matériel pour se masser soi-même. Soyez juste à l’écoute de vos sensations. L’automassage est à la fois énergisant, relaxant et vitalisant !

Avant de s’auto-masser, sachez que les pressions doivent se faire avec la pulpe des doigts, et de façon assez rythmée ! Le poignet, quant à lui, reste souple. Choisissez si vous le souhaitez un fond sonore qui vous apaise… Et oui, les vacances approchent, c’est le moment de réaliser votre séance de Do In chaque matin, au bord du lit !

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Pour commencer cet automassage Do In, frictionnez les mains l’une contre l’autre quelques instants et accueillez la sensation : fourmillements, chaleur… Frictionnez à nouveau les mains l’une contre l’autre pour bien les chauffer. Déposez-les ensuite sur vos paupières. Profitez-en pour inspirer profondément… Puis, quand vous le ressentez, lissez le front jusqu’aux tempes. Exercez un mouvement circulaire dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. C’est parti !

Reproduisez cet automassage Do In autant que vous souhaitez. Dans la journée, n’hésitez pas à vous concentrez sur une zone pour faire une micro-pause stimulante ! Retrouvez plein d’autres techniques d’automassage sur le Reflex Osteo.

Vous souhaitez mettre en place des ateliers Automassage sur votre lieu de travail ? N’hésitez pas à contacter les équipes ilyCoach !

Envie d’aller plus loin et de vous familiariser à une nouvelle science ? Découvrez toutes les techniques et bienfaits de l’auto-hypnose !

À la recherche d’une discipline de développement personnel efficace pour lutter contre le stress, l’addiction ou le manque de confiance en soi ? Pratiquer l’auto-hypnose est souvent la solution à bien des maux ! Cette technique de relaxation, de plus en plus prisée par les entreprises pour leurs salariés consiste à se plonger soi-même dans un état hypnotique, afin de se connecter avec son inconscient. Grâce à ce lâcher-prise, les participants se confrontent plus facilement à leurs problèmes et modifient leurs comportements. Quels sont les bienfaits de l’auto-hypnose sur la santé ? Découvrez les meilleurs techniques et exercices pour s’auto-hypnotiser !

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C’est bien connu, la douleur est l’ennemi juré du bien-être, de la joie de vivre et de la concentration… Qu’elle soit physique ou émotionnelle -angoisse, stress, « mal de vivre »- c’est la même chose ! Se mettre en auto-hypnose est une nouvelle façon de soulager la douleur sans médicament. Avec des résultats rapides et durables, pratiquer l’auto-hypnose thérapeutique peut grandement apaiser les douleurs aiguës (douleurs/maladies chroniques, accouchement, soins infirmiers, etc.) !

Prenons le cas où vous souffririez d’une inflammation du canal carpien au poignet gauche… L’idée sera d’abord d’observer les ressentis à l’intérieur de l’autre poignet -celui qui ne souffre pas donc-. C’est ce qui facilitera l’entrée en posture méditative. Lorsque vous serez suffisamment concentré sur ce poignet non douloureux, passez au poignet gauche en observant simplement quelle forme prend la douleur. Puis, portez de nouveau votre attention sur le poignet non douloureux, et ainsi de suite !

Cet exercice vous permettra de ressentir progressivement la même chose sur les deux poignets. Parce qu’en alternant les sensations, on parviendra à leur donner une importance égale ! La douleur ne perd pas de sa présence mais elle perd de sa force…

À l’inverse de la précédente technique, commencez ici par repérer l’endroit du corps où la douleur commence. Dès que la douleur lance, démarrez le décompte en allant le plus lentement possible, de 10 à 1. En vous concentrant sur l’énumération des chiffres, la vague de douleur devrait régresser. Une fois que c’est le cas et toujours très doucement, comptez cette fois de 1 à 10. Si des nouveaux spasmes douloureux apparaissent, redémarrez le décompte à l’envers, et ainsi de suite !

Cet exercice est intéressant lorsque la douleur est vive et à intervalles réguliers. Le but est de permettre un répit de plus en plus long entre chaque vague douloureuse. Découvrez d’autres d’exercices dans le livre Soulager la douleur grâce à la méditation de Christian Hoenner et Phanie Ridel. Une véritable mine d’or à mettre entre toutes les mains !

Patchs, cigarette électronique, pastilles… Après avoir tenté tous les substituts nicotiniques du marché, vous ne parvenez toujours pas à vous vaincre votre addiction au tabac ? Les gros fumeurs qui prennent la décision d’arrêter de fumer sont souvent livrés à une véritable lutte intérieure… Pratiquer l’auto-hypnose s’avère efficace pour arrêter tout ce bavardage mental ! Des exercices peuvent intervenir en complément pour renforcer le changement. En voici un, tiré du livre « L’autohypnose, c’est malin » de Jean-Michel Jakobowicz !

Prenez quelques instants, au calme, pour imaginer votre vie sans cigarette. Imaginez la montagne, l’air pur qu’on y respire, les odeurs de sapin, de résine, de champignon… Respirez à pleins poumons cet air qui vous fait tant de bien. Vous sentez sûrement déjà cette incroyable force vitale que cela vous procure. Le plaisir de respirer ces odeurs parfumées. Sentez cet air qui se diffuse dans chacune de vos cellules leur apportant de l’oxygène, la vie. Après cet exercice de visualisation, Votre corps vous semble totalement régénéré et propre…

De prime abord, ces exercices peuvent paraître assez simples, mais en réalité les bienfaits de l’auto-hypnose sur la santé ne sont plus à démontrer ! Le secret, c’est de les faire avec conviction !

Pour vous accompagner, ilyCoach propose des activités bien-être d’initiation à l’auto-hypnose. Pour plus d’informations >> Contactez-nous !

 

Les grandes vacances approchent et son lot de mauvaises habitudes aussi ! Ce n’est un secret pour personne, décrocher du travail en été est plus facile à dire qu’à faire… Beaucoup de salariés cèdent parfois à la tentation de « jeter un œil » aux mails, à l’agenda et de répondre à un collègue dans le besoin. Résultat : vous ne soufflez jamais vraiment. Se déconnecter pendant les vacances et se couper du travail est pourtant essentiel au bien-être et à l’équilibre. Osez faire une vraie pause cet été !

Pourquoi n’oserait-on pas d’ailleurs ? C’est écrit dans le code du travail depuis 2017 : la déconnexion au travail est un droit applicable pour tous les salariés. Depuis l’arrivée des smartphones et des messageries électroniques, la frontière vie pro/vie perso s’est considérablement brouillée. Les sollicitations sont désormais permanentes, et le temps de travail ne se limite plus au temps passé au bureau !

C’est pourquoi chaque entreprise a la responsabilité de limiter l’usage des outils numériques de ses salariés, en dehors du temps de travail. L’objectif n’est pas de fliquer, mais de préserver l’équilibre entre la vie privée et la vie professionnelle ! C’est ce qu’on appelle : le droit à la déconnexion.

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Vous venez de découvrir les 5 habitudes d’ilyCoach pour se déconnecter pendant les vacances ! Saviez-vous qu’en adoptant ces bonnes résolutions, votre sommeil n’en sera que meilleur ? Découvrez d’ailleurs notre article dédié à ce sujet >> Un sommeil de qualité pour être efficace au travail

Avouons-le, qui n’a jamais rêvé de s’octroyer une micro-sieste au travail ? Le problème, c’est que le mythe de l’employé tire-au-flan façon Gaston Lagaffe a la vie dure… La sieste pendant les heures de bureau, c’est encore tabou en France. Alors parfois, étonnement, c’est l’employeur lui-même qui encourage ses salariés à faire la sieste en entreprise ! Serait-ce une bonne habitude à prendre ? Faisons le point sur les fameuses vertus de la sieste au travail !

 

 

La sieste au bureau, une pratique courante à l’étranger

 

 

 

 Le saviez-vous ? Faire une petite sieste permettrait de récupérer, mais également d’améliorer ses performances intellectuelles ! Ainsi dans bon nombre de pays, la sieste au travail fait partie d’une vraie dynamique en entreprise.

En Chine, si les conditions de travail y sont rudes, faire la sieste au bureau est un droit constitutionnel -oui, oui- ! En effet, « les travailleurs de la République populaire de Chine ont droit au repos » et « l’Etat accroît le nombre des installations pour le repos et le rétablissement des travailleurs ». Au Japon, dormir au travail est la marque d’un fort engagement envers l’entreprise.

Ainsi, pour accroître la productivité des salariés, certaines sociétés japonaises sont allées jusqu’à créer des salles de sommeil !Les Etats-Unis, quant à eux, considère également la sieste comme un outil de performance. Du côté de l’Europe et des pays scandinaves, la pratique de la sieste au travail semble intéresser de plus à plus. Mais en France, s‘endormir au travail a encore et toujours mauvaise réputation, et peine à se faire une place ! Pour cause, dans la mentalité française, le travail ne se prête pas à la sieste. Les employés ont donc pris l’habitude d’ignorer les signaux de fatigue…

Se reposer au travail est un rêve presque interdit, inaccessible pour certains salariés… Alors, les plus courageux se risquent à pratiquer le célèbre power nap -ou sieste éclaire– en douce dans les toilettes ! Pourtant, vouloir se reposer au travail est loin d’être une aberration… La start-up Sleepability, spécialiste du sommeil, a d’ailleurs mené l’enquête !

Il a été révélé que 67 % des personnes interrogées pense pouvoir retrouver une hygiène de sommeil plus saine avec un petit coup de pouce de leur employeur. Dot Zacharias, la fondatrice de la startup, apporte quelques précisions : « Le manque de sommeil est insidieux et a un impact très grave non seulement sur la rentabilité au travail, mais aussi sur la santé physique et mentale des employés, ainsi que sur leurs relations professionnelles et personnelles ».

Une chose est sûre : psychologiquement, une sieste de 20 minutes apporte un bien-être considérable ! Elle permet notamment d’éviter la fatigue au travail, et ce fameux coup de barre post-déjeuner qu’on aime tant… Les vertus de la sieste au travail sur des personnes fragiles ou dépressives sont aussi non négligeables. En effet, la micro-sieste est réputée comme une redoutable arme anti-stress pour résister aux tensions, prévenir le burn-out ou la dépression. Les risques cardiaques diminueraient eux aussi. Parce qu’après un petit somme, les muscles sont bien plus détendus et le rythme cardiaque se fait plus lent !

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« On dormira quand on sera mort ! » Déjà, nous vous déconseillons fortement d’attendre jusque là…. Et puis, pour stimuler sa mémoire au quotidien, il est excellent de dormir ! C’est à ce moment-là qu’on stocke toutes sortes d’informations. Donc contrairement à ce qu’on pense : quand on veut apprendre beaucoup, il faut dormir beaucoup !

Preuve à l’appui : une étude publiée sur Science Direct a démontré que piquer un petit somme au travail aurait un impact très positif sur la mémoire. Pour le prouver, des participants ont été divisés en deux groupes distincts, et ont dû mémoriser 90 mots puis 120 paires d’autres mots, sans aucun lien entre eux ! Par exemple : « lait-avion ». Ainsi, ils n’avaient aucun moyen de s’aider d’associations d’idées pour retenir les mots. Vous l’avez compris : le but était d’en restituer un maximum !

Pendant que les uns faisaient une petite pause dodo, les autres regardaient des films… Résultat : la performance du groupe de dormeurs a été cinq fois meilleure que l’autre ! Des résultats plus que significatifs… Alors sans aucun doute, la sieste permet de booster sa mémoire et consolider les notions apprises récemment. Difficile de rivaliser !

Parce qu’en plus d’être mauvais pour la santé, le manque de sommeil entraînerait une baisse de l’efficacité des employés. C’est prouvé scientifiquement : une courte sieste au travail permet de générer 35 % de productivité en plus. Un chiffre tiré d’une étude conduite par la NASA en personne !

Aménager un créneau pour faire la sieste semble plus que pertinent pour tous les acteurs d’une entreprise. Il est recommandé d’envisager une courte période d’activité au calme, dans une salle de repos par exemple. À la pause déjeuner ou en début d’après-midi, rien de tel pour se détendre au travail ! Quant aux oiseaux de nuit, bonne nouvelle : le sommeil ça se rattrape ! D’où l’intérêt de faire une sieste de mi-journée. Les navigateurs, eux, compensent quotidiennement une courte nuit par une sieste réparatrice et régénératrice. Et cela semble faire son effet !

Les vertus de la sieste au travail sont aussi intéressantes pour l’employé que l’employeur. Alors, si vous avez la possibilité de faire la sieste au bureau, foncez ! Pour savoir comment faire une micro-sieste efficace, nous vous invitons à lire l’article >> Un Sommeil de Qualité pour être Efficace au Travail !

Certains diront qu’il est infantilisant, ennuyant… D’autres qu’il s’agit d’une perte de temps ! Mais l’objectif du Team Building, du vrai, est de créer du lien pour mieux travailler ensemble. En journée, week-end, ou en séminaire d’entreprise, profitez d’une animation de groupe pour prendre conscience que le travail collectif sera toujours plus fort que la somme des individualités ! Après cette crise du Covid-19, à quoi bon organiser des activités de Team Building pour son entreprise ? Justement, c’est le moment ! On vous explique.

Que diriez-vous d’une journée de cohésion d’équipe pour se retrouver, autrement ? Parce qu’après trois mois de confinement loin des autres, on ne serait pas contre le fait de se réunir autour d’une ou plusieurs activités communes ! Quand ces dernières sont bien adaptées à sa société, faire un Team Building peut présenter de multiples bénéfices…

En entreprise comme en atelier Team Building, vous devez coopérer avec votre équipe pour avancer. Et coopérer, c’est faire confiance ! Une société, aussi fabuleuse soit-elle, ne peut rien faire si ses salariés ne savent pas travailler ensemble. C’est là que la mise en place d’un plan d’action Team building s’avère intéressante ! À travers des activités diverses et variées, vous aurez l’occasion de créer -ou renforcer- l’esprit d’équipe, et de resserrer les liens… Mais aussi d’améliorer l’écoute et la synergie entre collègues. Car, les Team Building peuvent avoir des conséquences très positives sur la qualité de vie au travail et la performance de l’entreprise !

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Au-delà de la cohésion d’équipe, le Team building est un outil très bénéfique pour renforcer la motivation et le bien-être des collaborateurs. Et qui dit bien-être dit performance ! Participer à un Team Building ludique, c’est aussi la garantie d’apprendre tout en s’amusant. Ce nouveau mode d’apprentissage se révèle bien plus efficace que les méthodes scolaires -dont on a souvent horreur- !

Ainsi, avec cette grande variété de Team building, vous pouvez créer un programme sur mesure d’évolution des compétences :

• Favoriser l’esprit de compétition ;

• Encourager la prise d’initiative ;

• Consolider la confiance en soi ;

• Développer la créativité…

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Le fait d’organiser un Team Building pour son entreprise constitue une aide précieuse pour conduire des changements, et s’adapter à un environnement de moins en moins sûr… Mais c’est aussi un excellent moyen de récompenser ses salariés, autrement ! On peut d’ailleurs faire un lien avec la pyramide de Maslow. Les besoins d’accomplissement personnel et de reconnaissance, tout en haut de la pyramide, correspondent à la définition du Team Building !

Certes, difficile de remplacer les primes et les augmentations, mais la mise en place d’un plan d’action Team Building peut grandement favoriser les salariés à adhérer à la culture d’entreprise. Et ça, ça n’a pas de prix !

Quand on décide d’organiser des ateliers de Team Building au sein son entreprise, il faut évidemment que ces derniers plaisent au plus grand monde. Comme on le disait précédemment, un programme de Team Building doit être parfaitement adapté à sa société ! Oui, parce qu’il ne s’agit pas d’envoyer Mireille et Paulette, 62 ans, en pleine randonnée Kayak…

Un Team building immersif en pleine nature, ça vous tente ? Le Boot Camp Experience est un challenge sportif crée pour se surpasser ! Ici, il s’agit avant tout d’une aventure humaine durant laquelle vous -re-découvrirez vos collaborateurs. Lors de ce séminaire d’entreprise sportif, réalisez une multitude d’exercices sous forme de circuit training en intérieur, ou en pleine forêt. Dépassement de soi et cohésion garantis !

Idéal pour un séminaire ou une journée d’équipe, le Team building olympiades est organisé sous forme de challenges multi-activités. Les participants sont répartis en équipes et sont soumis à plusieurs épreuves : du tir à la corde, à la pétanque en passant par des quizz thématiques ! Lors d’une olympiade, les maîtres-mots sont entraide et esprit d’équipe. C’est aussi l’occasion de mettre en avant ses talents individuels, mis au service de l’équipe. Les challenges sont sportifs, mais surtout très ludiques et peuvent être totalement personnalisés en fonction de votre secteur d’activité ! Nul besoin d’être un grand sportif pour en profiter pleinement… Le niveau est accessible et adaptable à tous !

Post-confinement, bon nombre d’entreprises sont toujours en télétravail… Alors, hors de question de mettre qui que ce soit de côté ! ilycoach vous propose alors un Team Building digital. Plus spécifiquement : un Escape Game virtuel et interactif ! Le principe ? Vivre une aventure collective unique, alliant sport et réflexion. Les participants se retrouvent en ligne pour 1 heure de jeu. De salle virtuelle en salle virtuelle, guidés par des coachs et un maître du jeu, les joueurs devront unir leur force pour assembler les pièces d’un mystérieux puzzle.

Ce format d’Escape Game peut se jouer en visioconférence de chez soi ou du bureau, à partir d’un smartphone, d’une tablette ou d’un ordinateur ! Un classement en ligne pourra être mis en place afin de dynamiser le jeu, motiver les équipes, et raviver l’esprit de compétition !

Pour une entreprise, proposer un Team Building peut s’avérer d’une importance capitale. Un impératif, si on veut obtenir un niveau de performance supérieur ! Parce qu’il est connu et reconnu que la bonne entente et l’envie de collaborer dans une équipe est le facteur clé de réussite. Mais surtout, c’est une parenthèse agréable qui rassemble et laisse à tous de bons souvenirs… !

Vous souhaitez organiser des activités de Team building pour votre entreprise ? ilycoach est expert en la matière >> Contactez-nous !

Gros dormeur, oiseau de nuit, ou insomniaque… Sachez que le sommeil est l’un des principaux facteurs qui affectent la façon dont vous allez travailler -et performer- en entreprise. Mais malgré le rôle clé du sommeil sur la santé, les Français dorment de moins en moins ! 50 ans en arrière, on gagnait en moyenne 1h30 de repos en plus… Alors, quel est le réel impact du sommeil sur la productivité ? Comment un sommeil de qualité peut nous rendre plus efficace au travail ? On fait le point !

Le manque de sommeil coûte cher, très cher aux entreprises… Car c’est prouvé, les troubles du sommeil empêchent vos salariés de se surpasser au travail ! La qualité du sommeil sur la productivité des employés n’est donc plus à prouver. Selon l’étude sur le sommeil Sleep And Health, de Huffpost : les personnes manquants de sommeil sont globalement moins productives. De quoi en inquiéter plus d’un, surtout lorsqu’on estime que 45 % des 25-45 ans ne dorment pas suffisamment…

Quant aux bienfaits du sommeil sur la productivité, ils se répercutent surtout sur la mémoire, la concentration et la récupération… Mais pas seulement ! Un sommeil de bonne qualité est crucial pour un apprentissage efficace. Il s’agit d’un incroyable « réparateur » physique et mental. Donc comme vous pouvez le deviner, les conséquences du manque de sommeil au travail sont assez désastreuses : baisse de l’engagement, de l’innovation, et inévitablement, de l’efficacité des employés. Résultat : c’est toute l’entreprise qui en pâtit !

Petit point culture : saviez-vous que le sommeil occupait pas moins d’un tiers de notre existence ? ilycoach fait le bilan sur ses différentes phases, et vous explique comment bien respecter ses cycles de sommeil. L’objectif : une bonne nuit pour vous faire exceller au travail !

Pour comprendre le sommeil, tâchons d’abord d’éclaircir cette notion de « cycle ». Première chose à savoir : nous avons tous des cycles de sommeil différents ! Logique, me direz-vous. L’âge, le sexe, l’alimentation, et la situation physique sont des facteurs capables d’influencer le sommeil.

Mais concrètement, c’est quoi le sommeil ? Eh bien, c’est simplement une succession de phases… La première, le sommeil lent : léger d’abord, puis profond. La seconde, la phase du sommeil paradoxal. Le sommeil lent et le sommeil paradoxal forment à eux seuls un cycle de sommeil ! En une nuit, quatre ou cinq cycles de 1h30 à 2h se succèdent… On rêve donc plusieurs fois -plus souvent en fin de nuit qu’en début- ! Enfin, nous avons tous des phases d’éveil, mais ces dernières sont tellement courtes qu’en général on ne s’en souvient pas…

Et si un sommeil de qualité pouvait nous rendre plus efficace au travail ? On s’y intéresserait certainement de plus près ! Bonne nouvelle : il est possible de calculer ses cycles de sommeil pour gagner en productivité ! Attention, cette méthode ne s’applique pas n’importe quand… Pour la réaliser, il vaut mieux prendre deux semaines de vacances -ceci n’est pas une blague-. Parce que pour suivre son sommeil de la manière la plus fiable possible, il est recommandé d’apaiser son corps et son esprit. On oublie le boulot, le café en veux-tu en voilà, et les écrans tard le soir !

C’est parti ! Sur plusieurs jours, notez les moments et les heures durant lesquelles votre attention se relâche le plus. Puis, calculez le temps écoulé entre les horaires que vous avez notés. Ce temps doit être régulier : entre 1h30 et 2h. Cet intervalle sera égal à la durée de votre cycle de sommeil !

Pour vérifier, vous pouvez compter le temps compris entre la phase d’endormissement et le réveil. Si vous remarquez que vous êtes fatigués au réveil, il y a un souci ! Précisez donc votre calcul et ajustez votre heure de coucher et de lever en fonction de votre cycle. Lorsque vous vous réveillez au top de votre forme, le compte est bon !

Compter les moutons jusqu’à ce qu’il n’y en ait plus, regarder le plafond, désespérer… C’est le quotidien de bon nombre de Français ! Sachez tout d’abord qu’il est conseillé de dormir quand la température du corps est au plus bas. Autrement dit, entre 23h et 5h. Mais quand le stress empêche de dormir, c’est le moment d’agir ! Profitons de la semaine de la QVT 2020 pour apprendre à améliorer son sommeil avec une méthode efficace : la technique du 4-7-8 ! Infaillible, elle permettrait de se retrouver très rapidement dans les bras de Morphée… Le principe est le suivant :

• Collez votre langue à votre palais.

• Concentrez-vous… Bouche fermée, démarrez une inspiration par le nez, et comptez jusqu’à 4 dans votre tête.

• Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.

• Enfin, expirez bruyamment par la bouche en comptant, cette fois jusqu’à 8 !

• Répétez la méthode trois fois de suite !

Andrew Weil, professeur de Harvard, garantit de trouver le sommeil en moins d’une minute grâce à cette méthode ! Mais comment peut-on s’endormir sur commande ? En jouant sur la cohérence cardiaque et la respiration, l’objectif du 4-7-8 est de dériver son attention -d’où la langue sur le palais-. Mais aussi, d’éviter de penser, de cogiter aux tracas de la journée… En plus de cela, l’hyper-oxygénation est connue pour favoriser l’endormissement.

Cette technique de relaxation est un véritable remède pour bien dormir, et retrouver un sommeil réparateur naturellement ! Pour un sommeil de qualité et plus d’efficacité au travail, nous vous la recommandons à 1 000 % !

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À l’époque et pendant très longtemps, la sieste était réservée aux enfants, aux personnes âgées ou aux malades… Mais ça, c’était avant ! Désormais, de plus en plus d’entreprises proposent des espaces pour faire la sieste au travail ! Cette fameuse sieste de mi-journée est très bénéfique si elle dure entre 15 et 20 minutes. De plus, la période de 12h à 15h est souvent le signe d’une baisse de vigilance. Parce qu’on le connaît tous si bien ce petit coup de barre post-déjeuner… C’est donc le moment idéal pour faire la sieste ! Ne vous mettez pas trop de pression non plus, l’idée est surtout de ne pas mettre en péril votre nuit avec une sieste trop tard et trop longue. Le plus important, c’est de respecter son horloge interne !

Autre conseil pour une bonne sieste réparatrice et génératrice : boire un café ! Bien qu’assez paradoxal, prendre un café ou un thé avant une sieste ne vous empêchera pas de dormir. Au contraire, il donne la pêche au réveil ! Dorénavant c’est sûr, on ne s’en privera plus… Dans la mesure du possible, essayez aussi de faire la sieste en position allongée. Parce que très clairement, c’est quand même beaucoup plus confortable qu’être tout à l’étroit sur une chaise… Vous aurez la sensation d’avoir dormi beaucoup plus longtemps !

On connaît la méditation, l’hypnose… Mais pour se détendre avant de dormir, d’autres techniques de respiration existent. Connaissez-vous le Yoga Nidra ? En plus d’être particulièrement efficace lorsqu’on a des difficultés à s’endormir, cette pratique a des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil. Testée et approuvée ! Vous l’aurez compris, la micro-sieste permet de s’endormir rapidement -quand on a peu de temps-, et ainsi d’éviter la fatigue au travail. Allez, tous à vos réveils !

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Entre manque de temps pour petit-déjeuner le matin, réunion entre midi et deux, et fringale de 16 heures… Pas évident d’adopter une alimentation saine au travail ! Voici quelques conseils pour vous apprendre à bien manger en entreprise, sans perdre de temps. Petit bonus pour les gourmands : des idées de repas aussi équilibrés que délicieux… Comment manger sain au bureau ? On vous aide à faire les bons choix alimentaires !

Vous manquez d’appétit le matin ? Rassurez-vous, il n’y a aucune obligation de manger dès le réveil ! Contrairement aux idées reçues, vous avez peu de chance de tomber dans les pommes si vous sortez le ventre vide… Sauf cas particuliers bien sûr.

Si on partait plutôt sur un petit déjeuner à emporter ? Quand ce dernier est réfléchi, il se révèle bien plus intéressant nutritionnellement et économiquement qu’une -ou deux- viennoiserie à la boulangerie ! Alors, selon les goûts et l’appétit de chacun, on pourra se concocter la veille un petit bocal de céréales (muesli, granola) avec un laitage saupoudré de fruits frais ou secs par exemples. Assemblage en 2 minutes montre en main ! Sinon, il y a aussi l’option des smoothies à base de fruits à déguster sur le trajet. Là, on peut difficilement faire mieux en terme d’optimisation de temps…

Vous êtes plutôt petit déjeuner salé ? De nombreuses recettes de sandwichs sains pour le matin, plus appétissants les unes que les autres, existent sur la toile ! Lorsqu’on arrive au bureau, et qu’on sait qu’un bon petit déjeuner healthy et gourmand nous attend bien sagement… C’est le plaisir assuré !

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Comment réussir à manger au bureau sans grossir avec des collègues visiblement pas très coopératifs ? Oui, on a tous déjà fait les frais de la pause déjeuner qui finit en fast-food… Et bien souvent, c’est le drame : digestion difficile, coup de barre irrépressible, et productivité au point mort. Sans parler des petits kilos qui s’installent sur la balance -et les poignées d’amour-, ni vu ni connu.

Sans conteste, la cantine du travail est un très bon moyen de manger sain au bureau ! Dans la mesure du possible, privilégiez des crudités en entrée. Ces dernières, riches en vitamines, préparent la digestion et calment la sensation de faim. En plat principal, optez pour une portion de protéines : poisson, viande blanche, œufs, ou même des légumes secs. Servez-vous une bonne dose de légumes, et n’oubliez pas les féculents (riz, pâtes, blé, quinoa…) pour compléter votre assiette !

Côté dessert, choisissez, le plus souvent, un fruit ou laitage plutôt qu’une pâtisserie riche en sucre et acides gras saturés… On a dit qu’on voulait éviter le coup de barre de l’après-midi, non ? Quant à la boisson, l’eau plate ou pétillante reste votre meilleure alliée pour le déjeuner !

Aussi bien pour la santé que pour le portefeuille, déjeuner au restaurant tous les midis, ce n’est clairement pas recommandé ! Les plats servis sont souvent très riches et servis en grande quantité. Même une simple salade César peut se révéler être une bombe calorique. C’est pour dire…

Alors sur place, optez pour le plat du jour qui a plus de chances de contenir des produits frais et de saison ! Privilégiez une formule entrée/plat plutôt que plat/dessert. Et il va s’en dire qu’on évitera le verre de vin tous les midis… Si après le déjeuner, il vous manque la petite touche sucrée habituelle, pensez à ramener un petit encas maison !

Autre option pour manger équilibré au déjeuner : cuisiner ! Parce qu’en cuisinant vos repas, vous choisissez les quantités et les ingrédients équilibrés dont vous aurez envie. Sel, sucre et matières grasses… Tout est sous contrôle ! Pour ceux qui n’ont ni le temps ni l’envie de se préparer les repas à l’avance, pensez à doubler les portions lorsque vous cuisinez votre dîner. Vous n’aurez plus qu’à emporter les restes de la veille dans un récipient hermétique. Pour finir en beauté, on oublie pas le snack healthy : compote, fruit, fromage blanc, amandes… Rien de tel pour manger sain au bureau !

Chose promise, chose due ! Vous n’avez pas la possibilité de manger sainement à la cantine ? Pas de problème : cuisinons ! Voici quelques idées de déjeuners rapides et faciles à réaliser. Trois recettes express en 5 à 15 minutes top chrono !

• Faites cuire 150 gr pâtes dans de l’eau légèrement salée.

• Lorsque le pâtes sont al dente, égouttez-les dans une passoire, avant de les passer à l’eau froide pour stopper la cuisson.

• Faites griller une poitrine de poulet à la poêle.

• Une fois prêt, laissez le reposer avant de l’émietter ou le couper en morceaux.

• Coupez grossièrement quelques feuilles de laitue et de roquette.

• Hachez l’oignon et le poivron en petits cubes.

• Mélangez tous les ingrédients dans un récipient à salade.

• Ajoutez une pincée de sel, de poivre, de l’origan, un peu de jus de citron, et un filet d’huile d’olive !

• Égouttez un bloc de tofu ferme sur du papier absorbant et coupez-le en tranches assez épaisses.

• Rincez 2 tomates, épongez-les et coupez-les en tranches.

• Faites légèrement griller 8 tranches de pain de mie aux céréales ou au blé complet.

• Arrosez-les de 2 c. à s. d’huile d’olive.

• Salez, poivrez !

• Tartinez-les d’une c. à c. de moutarde.

• Répartissez le tofu sur 4 tranches de pain.

• Déposez y les tomates.

• Recouvrez-les de tranches de pain.

• Rincez 150 gr de pois gourmands, équeutez-les et taillez-les en tronçons.

• Épluchez 2 carottes et coupez-les en fines lamelles.

• Rincez et émincez finement une branche de céleri.

• Pelez et ciselez 3 échalotes et 2 gousses d’ail.

• Rincez et ciselez un bouquet de coriandre.

• Coupez 400 gr de Rumsteck en tranches.

• Faites chauffer 2 c. à. s. d’huile à feu vif dans un wok, puis mettez la viande à dorer avec les carottes et l’ail.

• Retirez la viande et remplacez-la par les légumes restants.

• Faites cuire 2 min sur feu vif en mélangeant.

• Remettez la viande dans le wok et poursuivez la cuisson 2 min.

• Versez 3 c. a. s de sauce soja, mélangez, et servez aussitôt parsemé de coriandre.

Vous en conviendrez, ce n’est pas toujours facile de manger sainement en entreprise ! Mais si on arrêtait d’être en recherche constante du repas idéal ? En réalité, tout est une question de choix et d’association d’aliments ! Mais gardez à l’esprit que les repas fait maison seront toujours meilleurs que les produits industriels… Alors, avec un peu d’organisation, manger sain au bureau, c’est possible !

Plus que jamais, la semaine de la Qualité de Vie au Travail approche ! Elle se déroulera cette année du 15 au 19 juin 2020. Vous aimeriez un accompagnement de A à Z pour assurer lors de cette semaine ? N’attendez plus, nous sommes là pour ça ! >> Semaine de la QVT 2020 : Conseils pour l’organiser

Depuis plusieurs décennies, on voit fleurir sur le marché des technologies plus épatantes les unes que les autres. Smartphones, smart home, voitures autonomes… La digitalisation est partout ! Avec une moyenne de 38 heures passées au bureau chaque semaine, ce dernier n’a pu être épargné par un tout nouvel aménagement de l’espace de travail. Découvrons ensemble le visage du fameux bureau connecté de demain : le Smart Office !

Selon l’infographie de CoWork.io, l’espace de travail serait décisif dans le choix de l’entreprise pour 40 % des Français. En 2016, une nouvelle étude de l’ESSEC révèle à son tour que :

• 93 % des jeunes travailleurs français ne veulent plus d’un bureau classique ;

• 73% des salariés privilégient les espaces de travail collaboratifs ;

• un salarié sur deux serait même prêt à dire au revoir au bon vieil open space !

Ces nouvelles attentes ne traduisent pas à un caprice de la part des salariés… Elles reflètent plutôt un changement profond du rapport au travail. Pour beaucoup, le nomadisme devient le cœur des nouvelles méthodes de travail. Cette mobilité se constate en dehors de l’entreprise, dans l’entreprise et jusqu’au poste de travail !

Il semblerait que les nouveaux modes de travail modernes ont eu raison de notre vieux bureau, un peu trop classique ! Désormais, de plus en plus de collaborateurs évoluent dans un environnement comme le Smart Office (aussi appelé Flex Office). Alors, avec autant de temps passé au bureau, comment s’étonner que les français accordent une si grande importance à l’environnement de travail ?

Mais, le bureau 2.0… késako ? Le concept du bureau intelligent fait fureur en France ! Il consiste à intégrer des nouvelles technologies dans l’aménagement des bureaux. Mais pas seulement. L’idée que le bien-être des collaborateurs repose sur des aspects exclusivement fonctionnels, et donc automatisables est un leurre ! Le bien-être au travail ne se résume pas au perfectionnement technologique. Créer des espaces où il fait bon vivre de travailler relève avant tout d’une attention portée à l’humain !

Incroyable révolution pour la gestion des espaces, le Smart Office met également fin au principe du « chacun sa place ». Dans le bureau connecté, chaque collaborateur évolue au sein de la structure en fonction des tâches à réaliser. Certaines entreprises ont construit un véritable business, en ouvrant leurs portes à des salariés d’autres entreprises à la recherche d’un poste de travail. Ça vous dit quelque chose ? Il s’agit des espaces de coworking évidemment !

On ne peut le nier, les nouvelles technologies réussissent assez brillamment à faciliter le travail collaboratif, l’esprit d’équipe, la cohésion et le lien social. Ainsi, on a peu à peu vu se développer des outils tels que l’intranet, les réseaux sociaux d’entreprise, les visioconférences, et bien d’autres ! Ces outils, que l’on utilise au quotidien, permettent une meilleure collaboration et communication entre collègues.

Des applications informatiques permettent également de partager son écran en direct avec ses collègues. Très utile pour une interaction instantanée sur un projet, un suivi tout au long de son déroulement et une plus grande réactivité… Il en existe aussi destinées à conserver l’énergie des salariés pour des tâches jugées plus importantes.

Les applications utilisées dans le Smart Office sont nombreuses ! On en trouve qui permettent de régir facilement la présence dans les salles de réunion. Certains systèmes relient le mobilier à des capteurs pour encourager les utilisateurs à bouger régulièrement. D’autres fournissent de précieuses informations quant au taux d’occupation des entreprises. Placés dans les sièges, ils détectent instantanément la présence de l’utilisateur. C’est une aide précieuse en entreprise pour optimiser les aménagements, et ainsi, revoir les espaces nécessaires. Vous l’avez compris, il existe tant d’outils pour dynamiser l’espace de travail et gagner en réactivité ! On a donc tout intérêt à les intégrer à son espace de travail.

Rendre les espaces de travail plus efficaces devient la priorité n°1 des entreprises. Un sondage OpinionWay nous révèle qu’un bon environnement de travail peut améliorer la capacité à se concentrer de 92 % des personnes interrogées. Pour 90 % des collaborateurs, cela agit aussi sur la manière de travailler ou encore sur la créativité (à 74 %). Mais, -parce qu’il y a souvent un « mais »- comme vous pouvez vous en doutez, il ne suffit pas d’installer un objet connecté par-ci par-là au sein du bureau pour que cela ait un impact quelconque. Ça serait un peu trop facile ! Il est primordial d’intégrer la technologie dans la structure de l’entreprise et dans son fonctionnement.

Comment ? Comme nous le disions précédemment, en plaçant l’humain au cœur de la technologie ! Prenez conscience qu’aujourd’hui les bureaux sont de véritables lieux de vie. Il faut donc penser à toutes les situations professionnelles dans lesquelles les salariés seront susceptibles de se trouver, afin d’assurer leur bien-être tout au long de la journée :

• Aménagez une salle de repos.

• Installez des éclairages et des pare-soleils automatiques.

• Personnalisez des réglages de chaleur.

• Respectez l’âme du lieu en vous inspirant de son histoire.

Vous avez l’embarras du choix ! En tant qu’employeur moderne et soucieux du bien-être de vos équipes, votre devoir est de cerner leurs besoins pour libérer tout leur potentiel.

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Avec le Smart Office, on privilégie donc un environnement de travail centré sur l’humain, pour accroitre son épanouissement et son engagement. C’est là qu’un Chief Happiness officer peut se montrer intéressant ! Le développement de ce poste correspond d’ailleurs à cette envie de placer l’espace au service du salarié, et non plus l’inverse. Le but ? Créer une expérience de travail heureuse !

Olivier Toussaint, co-fondateur du club des Chief Happiness Officers et CEO du site Optimisme, l’explique d’ailleurs très bien lors d’une interview à CoWork.io : « Le CHO est le garant de l’expérience que va vivre le collaborateur au sein de l’entreprise dans laquelle il évolue. Il va mettre à disposition des outils, des services, des façons de travailler calqués sur ses besoins ».

L’espace de travail sert à attirer et à fidéliser des talents dans les entreprises. Pour séduire et recruter les profils data et digitaux, tout n’est pas une question de salaire ! Les nouvelles générations attendent un cadre de travail en phase avec leurs aspirations : plus de flexibilité, plus d’autonomie, plus de nomadisme.

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Sport en vogue pour certains, mode ésotérique pour d’autres… À chacun sa philosophie ! Une chose est sûre : le yoga en entreprise fait de plus en plus d’adeptes en France -et partout ailleurs-. Si ses effets positifs sur les maux de dos et la souplesse sont assez évidents, d’autres sont plus étonnants… Voici 5 bonnes raisons de pratiquer le yoga au travail. En position !

Contrariétés, imprévus de dernière minute, le stress nous suit partout, et tout le temps ! Vous êtes à la recherche d’un remède naturel pour lutter contre ce fléau des temps modernes ? Très répandu dans le monde du travail, la pratique du yoga permet de soulager le stress des employés.

Une étude de la Fédération pour la Recherche sur le Cerveau (FRC) a démontré que l’enchaînement de postures permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression au travail. Et ce, en modulant la quantité d’un neurotransmetteur : le GABA.

Que diriez-vous d’une posture de yoga anti-stress à faire au bureau ? 1 minute montre en main !

1. Étirez un bras après l’autre en gardant les pieds bien ancrés au sol. Le reste du corps est parfaitement immobile.

2. Puis, en étirant toujours vos bras, attrapez votre chaise avec vos deux mains. Sentez les muscles de votre dos se relâcher peu à peu…

3. Enfin, penchez-vous doucement, la tête entre les jambes, et essayez d’aller le plus loin possible. Bien-être assuré !

Surtout n’oubliez pas, peu importe la posture de yoga que vous choisirez pour vous détendre, elle ne sera pas parfaite sans une respiration calme et contrôlée. Alors, on oublie les contrariétés !

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Et le cœur dans tout ça ? Parce qu’on le sait, travail et santé cardiaque ne font pas toujours bon ménage ! Puisqu’il agit sur l’indice de masse corporel, la pression artérielle ou encore le cholestérol, le yoga réduit également le risque de développer une maladie cardiovasculaire… Même chez les plus angoissés ! Pour le prouver, un élève de 11ème année au Canada -oui oui, 5ème en France !- a présenté les effets du yoga sur la santé cardiaque lors d’un Congrès.

Avec l’aide de deux cardiologues, le jeune Ashok Pandey a alors recruté 60 patients cardiaques souffrant d’hypertension artérielle (et qui ne prenaient aucun médicament antihypertenseur). Les participants ont été répartis au hasard dans deux groupes :

• Le premier groupe suivait un programme classique de prévention de la maladie du cœur : il faisait quelques exercices d’aérobie et d’étirement, trois fois par semaine.

• Le second suivait le même programme que le premier groupe, mais remplaçait les 30 minutes d’activité physique par… du yoga bien sûr !

L’objectif est on ne peut plus clair : déterminer si le fait d’introduire du yoga à un programme d’exercice régulier, allait contribuer à réduire le risque de maladie du cœur du second groupe.

Verdict : « Après trois mois, les participants montraient des améliorations nettes, surtout dans le second groupe, qui affichaient une baisse du risque de 13,2 %, comparé à seulement 6,5 % dans le groupe contrôle » explique Ashok Pandey. Il faut avouer que c’est assez bluffant !

Qu’arrive t-il au cerveau lorsqu’on se met à pratiquer le yoga au travail ? C’est la question que se sont posés des neuroscientifiques. Et on peut dire que leur découverte fût des plus intéressante : le yoga influencerait le cerveau, le corps et les gènes ! Pour preuve, ces chercheurs ont évalué les bienfaits du yoga lors d’un test intellectuel. Bilan de l’étude : contrairement au sport pur et dur, une séance de yoga de 20 minutes par jour améliore les fonctions cognitives, l’attention, et la mémoire.

Et qu’on se le dise, booster la mémoire et l’attention des salariés, c’est un peu le Saint Graal pour une entreprise ! Comment ça marche ? Le yoga renforce le « muscle mental » de l’attention. Un précieux atout au travail :

• plus grand pouvoir de concentration.

• à l’écoute de soi-même et de ses émotions dans la vie quotidienne

• plus facile de faire la part des choses lorsqu’une émotion arrive, pour mieux accueillir les messages qu’elle véhicule. Bien utile parfois entre collègues…

• mieux comprendre l’autre, à développer de l’empathie, et à communiquer dans le respect !

Et si on devenait acteur plutôt que spectateur de notre carrière ? On ne dira pas le contraire : le yoga est un excellent moyen de soulager des tensions physiques ou émotionnelles… Mais, l’un des bienfaits cachés de cette discipline est, sans aucun doute, son influence positive sur la créativité ! Et ça tombe à pic, parce qu’on en a bien besoin au travail -quel que soit le travail d’ailleurs-.

Si on nous avait dit plus tôt que faire quelques salutations au soleil est un moyen de lutter contre l’angoisse de la page blanche… on ne l’aurait pas cru ! Le yoga nous apprend à -re-connecter notre esprit, notre corps et notre âme. À travers les postures, la méditation, et la respiration, la conscience est élargie et cela facilite l’accès à son intuition. Bonjour tonus, énergie, clarté mentale, et idées de folies !

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Connaissez-vous le principe du team building yoga ? Si vous êtes de ceux qui veulent faire du bien-être et de l’esprit d’équipe une priorité, ce principe devrait vous plaire !

Il s’agit d’une activité yoga amusante ET intéressante, qui permet notamment de fidéliser ses collaborateurs. Tout le monde y gagne à organiser un team building yoga ! Il se pratique aussi bien sous forme de cours réguliers qu’en journée bien-être. Durant les sessions hebdomadaires ou mensuelles, l’équipe apprend à travailler ensemble, et ainsi à mieux communiquer !

C’est le genre d’attention qui suscite la reconnaissance et va se répercuter sur le travail des équipes au quotidien. Un salarié engagé est un salarié productif. Résultat : votre société est bien plus prospère ! Quoi de mieux que de pratiquer le yoga au travail pour -r-amener harmonie et sérénité ?

Séduit par l’idée d’un team building yoga pour rapprocher les équipes ? ilycoach est expert du yoga en entreprise >> Contactez-nous !