À la recherche d’une discipline de développement personnel efficace pour lutter contre le stress, l’addiction ou le manque de confiance en soi ? Pratiquer l’auto-hypnose est souvent la solution à bien des maux ! Cette technique de relaxation, de plus en plus prisée par les entreprises pour leurs salariés consiste à se plonger soi-même dans un état hypnotique, afin de se connecter avec son inconscient. Grâce à ce lâcher-prise, les participants se confrontent plus facilement à leurs problèmes et modifient leurs comportements. Quels sont les bienfaits de l’auto-hypnose sur la santé ? Découvrez les meilleurs techniques et exercices pour s’auto-hypnotiser !

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C’est bien connu, la douleur est l’ennemi juré du bien-être, de la joie de vivre et de la concentration… Qu’elle soit physique ou émotionnelle -angoisse, stress, « mal de vivre »- c’est la même chose ! Se mettre en auto-hypnose est une nouvelle façon de soulager la douleur sans médicament. Avec des résultats rapides et durables, pratiquer l’auto-hypnose thérapeutique peut grandement apaiser les douleurs aiguës (douleurs/maladies chroniques, accouchement, soins infirmiers, etc.) !

Prenons le cas où vous souffririez d’une inflammation du canal carpien au poignet gauche… L’idée sera d’abord d’observer les ressentis à l’intérieur de l’autre poignet -celui qui ne souffre pas donc-. C’est ce qui facilitera l’entrée en posture méditative. Lorsque vous serez suffisamment concentré sur ce poignet non douloureux, passez au poignet gauche en observant simplement quelle forme prend la douleur. Puis, portez de nouveau votre attention sur le poignet non douloureux, et ainsi de suite !

Cet exercice vous permettra de ressentir progressivement la même chose sur les deux poignets. Parce qu’en alternant les sensations, on parviendra à leur donner une importance égale ! La douleur ne perd pas de sa présence mais elle perd de sa force…

À l’inverse de la précédente technique, commencez ici par repérer l’endroit du corps où la douleur commence. Dès que la douleur lance, démarrez le décompte en allant le plus lentement possible, de 10 à 1. En vous concentrant sur l’énumération des chiffres, la vague de douleur devrait régresser. Une fois que c’est le cas et toujours très doucement, comptez cette fois de 1 à 10. Si des nouveaux spasmes douloureux apparaissent, redémarrez le décompte à l’envers, et ainsi de suite !

Cet exercice est intéressant lorsque la douleur est vive et à intervalles réguliers. Le but est de permettre un répit de plus en plus long entre chaque vague douloureuse. Découvrez d’autres d’exercices dans le livre Soulager la douleur grâce à la méditation de Christian Hoenner et Phanie Ridel. Une véritable mine d’or à mettre entre toutes les mains !

Patchs, cigarette électronique, pastilles… Après avoir tenté tous les substituts nicotiniques du marché, vous ne parvenez toujours pas à vous vaincre votre addiction au tabac ? Les gros fumeurs qui prennent la décision d’arrêter de fumer sont souvent livrés à une véritable lutte intérieure… Pratiquer l’auto-hypnose s’avère efficace pour arrêter tout ce bavardage mental ! Des exercices peuvent intervenir en complément pour renforcer le changement. En voici un, tiré du livre « L’autohypnose, c’est malin » de Jean-Michel Jakobowicz !

Prenez quelques instants, au calme, pour imaginer votre vie sans cigarette. Imaginez la montagne, l’air pur qu’on y respire, les odeurs de sapin, de résine, de champignon… Respirez à pleins poumons cet air qui vous fait tant de bien. Vous sentez sûrement déjà cette incroyable force vitale que cela vous procure. Le plaisir de respirer ces odeurs parfumées. Sentez cet air qui se diffuse dans chacune de vos cellules leur apportant de l’oxygène, la vie. Après cet exercice de visualisation, Votre corps vous semble totalement régénéré et propre…

De prime abord, ces exercices peuvent paraître assez simples, mais en réalité les bienfaits de l’auto-hypnose sur la santé ne sont plus à démontrer ! Le secret, c’est de les faire avec conviction !

Pour vous accompagner, ilyCoach propose des activités bien-être d’initiation à l’auto-hypnose. Pour plus d’informations >> Contactez-nous !

Avouons-le, qui n’a jamais rêvé de s’octroyer une micro-sieste au travail ? Le problème, c’est que le mythe de l’employé tire-au-flan façon Gaston Lagaffe a la vie dure… La sieste pendant les heures de bureau, c’est encore tabou en France. Alors parfois, étonnement, c’est l’employeur lui-même qui encourage ses salariés à faire la sieste en entreprise ! Serait-ce une bonne habitude à prendre ? Faisons le point sur les fameuses vertus de la sieste au travail !

La sieste au bureau, une pratique courante à l’étranger

 Le saviez-vous ? Faire une petite sieste permettrait de récupérer, mais également d’améliorer ses performances intellectuelles ! Ainsi dans bon nombre de pays, la sieste au travail fait partie d’une vraie dynamique en entreprise.

En Chine, si les conditions de travail y sont rudes, faire la sieste au bureau est un droit constitutionnel -oui, oui- ! En effet, « les travailleurs de la République populaire de Chine ont droit au repos » et « l’Etat accroît le nombre des installations pour le repos et le rétablissement des travailleurs ». Au Japon, dormir au travail est la marque d’un fort engagement envers l’entreprise.

Ainsi, pour accroître la productivité des salariés, certaines sociétés japonaises sont allées jusqu’à créer des salles de sommeil !Les Etats-Unis, quant à eux, considère également la sieste comme un outil de performance. Du côté de l’Europe et des pays scandinaves, la pratique de la sieste au travail semble intéresser de plus à plus. Mais en France, s‘endormir au travail a encore et toujours mauvaise réputation, et peine à se faire une place ! Pour cause, dans la mentalité française, le travail ne se prête pas à la sieste. Les employés ont donc pris l’habitude d’ignorer les signaux de fatigue…

Se reposer au travail est un rêve presque interdit, inaccessible pour certains salariés… Alors, les plus courageux se risquent à pratiquer le célèbre power nap -ou sieste éclaire– en douce dans les toilettes ! Pourtant, vouloir se reposer au travail est loin d’être une aberration… La start-up Sleepability, spécialiste du sommeil, a d’ailleurs mené l’enquête !

Il a été révélé que 67 % des personnes interrogées pense pouvoir retrouver une hygiène de sommeil plus saine avec un petit coup de pouce de leur employeur. Dot Zacharias, la fondatrice de la startup, apporte quelques précisions : « Le manque de sommeil est insidieux et a un impact très grave non seulement sur la rentabilité au travail, mais aussi sur la santé physique et mentale des employés, ainsi que sur leurs relations professionnelles et personnelles ».

Une chose est sûre : psychologiquement, une sieste de 20 minutes apporte un bien-être considérable ! Elle permet notamment d’éviter la fatigue au travail, et ce fameux coup de barre post-déjeuner qu’on aime tant… Les vertus de la sieste au travail sur des personnes fragiles ou dépressives sont aussi non négligeables. En effet, la micro-sieste est réputée comme une redoutable arme anti-stress pour résister aux tensions, prévenir le burn-out ou la dépression. Les risques cardiaques diminueraient eux aussi. Parce qu’après un petit somme, les muscles sont bien plus détendus et le rythme cardiaque se fait plus lent !

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« On dormira quand on sera mort ! » Déjà, nous vous déconseillons fortement d’attendre jusque là…. Et puis, pour stimuler sa mémoire au quotidien, il est excellent de dormir ! C’est à ce moment-là qu’on stocke toutes sortes d’informations. Donc contrairement à ce qu’on pense : quand on veut apprendre beaucoup, il faut dormir beaucoup !

Preuve à l’appui : une étude publiée sur Science Direct a démontré que piquer un petit somme au travail aurait un impact très positif sur la mémoire. Pour le prouver, des participants ont été divisés en deux groupes distincts, et ont dû mémoriser 90 mots puis 120 paires d’autres mots, sans aucun lien entre eux ! Par exemple : « lait-avion ». Ainsi, ils n’avaient aucun moyen de s’aider d’associations d’idées pour retenir les mots. Vous l’avez compris : le but était d’en restituer un maximum !

Pendant que les uns faisaient une petite pause dodo, les autres regardaient des films… Résultat : la performance du groupe de dormeurs a été cinq fois meilleure que l’autre ! Des résultats plus que significatifs… Alors sans aucun doute, la sieste permet de booster sa mémoire et consolider les notions apprises récemment. Difficile de rivaliser !

Parce qu’en plus d’être mauvais pour la santé, le manque de sommeil entraînerait une baisse de l’efficacité des employés. C’est prouvé scientifiquement : une courte sieste au travail permet de générer 35 % de productivité en plus. Un chiffre tiré d’une étude conduite par la NASA en personne !

Aménager un créneau pour faire la sieste semble plus que pertinent pour tous les acteurs d’une entreprise. Il est recommandé d’envisager une courte période d’activité au calme, dans une salle de repos par exemple. À la pause déjeuner ou en début d’après-midi, rien de tel pour se détendre au travail ! Quant aux oiseaux de nuit, bonne nouvelle : le sommeil ça se rattrape ! D’où l’intérêt de faire une sieste de mi-journée. Les navigateurs, eux, compensent quotidiennement une courte nuit par une sieste réparatrice et régénératrice. Et cela semble faire son effet !

Les vertus de la sieste au travail sont aussi intéressantes pour l’employé que l’employeur. Alors, si vous avez la possibilité de faire la sieste au bureau, foncez ! Pour savoir comment faire une micro-sieste efficace, nous vous invitons à lire l’article >> Un Sommeil de Qualité pour être Efficace au Travail !

Gros dormeur, oiseau de nuit, ou insomniaque… Sachez que le sommeil est l’un des principaux facteurs qui affectent la façon dont vous allez travailler -et performer- en entreprise. Mais malgré le rôle clé du sommeil sur la santé, les Français dorment de moins en moins ! 50 ans en arrière, on gagnait en moyenne 1h30 de repos en plus… Alors, quel est le réel impact du sommeil sur la productivité ? Comment un sommeil de qualité peut nous rendre plus efficace au travail ? On fait le point !

Le manque de sommeil coûte cher, très cher aux entreprises… Car c’est prouvé, les troubles du sommeil empêchent vos salariés de se surpasser au travail ! La qualité du sommeil sur la productivité des employés n’est donc plus à prouver. Selon l’étude sur le sommeil Sleep And Health, de Huffpost : les personnes manquants de sommeil sont globalement moins productives. De quoi en inquiéter plus d’un, surtout lorsqu’on estime que 45 % des 25-45 ans ne dorment pas suffisamment…

Quant aux bienfaits du sommeil sur la productivité, ils se répercutent surtout sur la mémoire, la concentration et la récupération… Mais pas seulement ! Un sommeil de bonne qualité est crucial pour un apprentissage efficace. Il s’agit d’un incroyable « réparateur » physique et mental. Donc comme vous pouvez le deviner, les conséquences du manque de sommeil au travail sont assez désastreuses : baisse de l’engagement, de l’innovation, et inévitablement, de l’efficacité des employés. Résultat : c’est toute l’entreprise qui en pâtit !

Petit point culture : saviez-vous que le sommeil occupait pas moins d’un tiers de notre existence ? ilycoach fait le bilan sur ses différentes phases, et vous explique comment bien respecter ses cycles de sommeil. L’objectif : une bonne nuit pour vous faire exceller au travail !

Pour comprendre le sommeil, tâchons d’abord d’éclaircir cette notion de « cycle ». Première chose à savoir : nous avons tous des cycles de sommeil différents ! Logique, me direz-vous. L’âge, le sexe, l’alimentation, et la situation physique sont des facteurs capables d’influencer le sommeil.

Mais concrètement, c’est quoi le sommeil ? Eh bien, c’est simplement une succession de phases… La première, le sommeil lent : léger d’abord, puis profond. La seconde, la phase du sommeil paradoxal. Le sommeil lent et le sommeil paradoxal forment à eux seuls un cycle de sommeil ! En une nuit, quatre ou cinq cycles de 1h30 à 2h se succèdent… On rêve donc plusieurs fois -plus souvent en fin de nuit qu’en début- ! Enfin, nous avons tous des phases d’éveil, mais ces dernières sont tellement courtes qu’en général on ne s’en souvient pas…

Et si un sommeil de qualité pouvait nous rendre plus efficace au travail ? On s’y intéresserait certainement de plus près ! Bonne nouvelle : il est possible de calculer ses cycles de sommeil pour gagner en productivité ! Attention, cette méthode ne s’applique pas n’importe quand… Pour la réaliser, il vaut mieux prendre deux semaines de vacances -ceci n’est pas une blague-. Parce que pour suivre son sommeil de la manière la plus fiable possible, il est recommandé d’apaiser son corps et son esprit. On oublie le boulot, le café en veux-tu en voilà, et les écrans tard le soir !

C’est parti ! Sur plusieurs jours, notez les moments et les heures durant lesquelles votre attention se relâche le plus. Puis, calculez le temps écoulé entre les horaires que vous avez notés. Ce temps doit être régulier : entre 1h30 et 2h. Cet intervalle sera égal à la durée de votre cycle de sommeil !

Pour vérifier, vous pouvez compter le temps compris entre la phase d’endormissement et le réveil. Si vous remarquez que vous êtes fatigués au réveil, il y a un souci ! Précisez donc votre calcul et ajustez votre heure de coucher et de lever en fonction de votre cycle. Lorsque vous vous réveillez au top de votre forme, le compte est bon !

Compter les moutons jusqu’à ce qu’il n’y en ait plus, regarder le plafond, désespérer… C’est le quotidien de bon nombre de Français ! Sachez tout d’abord qu’il est conseillé de dormir quand la température du corps est au plus bas. Autrement dit, entre 23h et 5h. Mais quand le stress empêche de dormir, c’est le moment d’agir ! Profitons de la semaine de la QVT 2020 pour apprendre à améliorer son sommeil avec une méthode efficace : la technique du 4-7-8 ! Infaillible, elle permettrait de se retrouver très rapidement dans les bras de Morphée… Le principe est le suivant :

• Collez votre langue à votre palais.

• Concentrez-vous… Bouche fermée, démarrez une inspiration par le nez, et comptez jusqu’à 4 dans votre tête.

• Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.

• Enfin, expirez bruyamment par la bouche en comptant, cette fois jusqu’à 8 !

• Répétez la méthode trois fois de suite !

Andrew Weil, professeur de Harvard, garantit de trouver le sommeil en moins d’une minute grâce à cette méthode ! Mais comment peut-on s’endormir sur commande ? En jouant sur la cohérence cardiaque et la respiration, l’objectif du 4-7-8 est de dériver son attention -d’où la langue sur le palais-. Mais aussi, d’éviter de penser, de cogiter aux tracas de la journée… En plus de cela, l’hyper-oxygénation est connue pour favoriser l’endormissement.

Cette technique de relaxation est un véritable remède pour bien dormir, et retrouver un sommeil réparateur naturellement ! Pour un sommeil de qualité et plus d’efficacité au travail, nous vous la recommandons à 1 000 % !

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À l’époque et pendant très longtemps, la sieste était réservée aux enfants, aux personnes âgées ou aux malades… Mais ça, c’était avant ! Désormais, de plus en plus d’entreprises proposent des espaces pour faire la sieste au travail ! Cette fameuse sieste de mi-journée est très bénéfique si elle dure entre 15 et 20 minutes. De plus, la période de 12h à 15h est souvent le signe d’une baisse de vigilance. Parce qu’on le connaît tous si bien ce petit coup de barre post-déjeuner… C’est donc le moment idéal pour faire la sieste ! Ne vous mettez pas trop de pression non plus, l’idée est surtout de ne pas mettre en péril votre nuit avec une sieste trop tard et trop longue. Le plus important, c’est de respecter son horloge interne !

Autre conseil pour une bonne sieste réparatrice et génératrice : boire un café ! Bien qu’assez paradoxal, prendre un café ou un thé avant une sieste ne vous empêchera pas de dormir. Au contraire, il donne la pêche au réveil ! Dorénavant c’est sûr, on ne s’en privera plus… Dans la mesure du possible, essayez aussi de faire la sieste en position allongée. Parce que très clairement, c’est quand même beaucoup plus confortable qu’être tout à l’étroit sur une chaise… Vous aurez la sensation d’avoir dormi beaucoup plus longtemps !

On connaît la méditation, l’hypnose… Mais pour se détendre avant de dormir, d’autres techniques de respiration existent. Connaissez-vous le Yoga Nidra ? En plus d’être particulièrement efficace lorsqu’on a des difficultés à s’endormir, cette pratique a des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil. Testée et approuvée ! Vous l’aurez compris, la micro-sieste permet de s’endormir rapidement -quand on a peu de temps-, et ainsi d’éviter la fatigue au travail. Allez, tous à vos réveils !

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