La méthode Miracle Morning : on l'a testée pour vous !

Si vous ne l’avez pas encore expérimentée, vous avez très certainement déjà entendu parler de la méthode Miracle Morning ! Tirée du livre de Hal Elrod, cette routine matinale permet de nous aider en matière d’organisation et d’atteinte d’objectifs. Certains paraissent sceptiques quant à sa mise en œuvre, mais beaucoup ont sauté le pas et semblent avoir retrouvé énergie et apaisement… Retour sur cette méthode de développement personnel toujours à la mode aujourd’hui !

À quoi ressemble une routine miracle morning ?

Le rituel du Miracle Morning repose sur 6 activités, nommées Life SAVERS. Ce rituel consiste à se lever plus tôt le matin, pour s’offrir un supplément de vie dédié à la réalisation de soi. Idéalement, l’auteur préconise de se réveiller entre 30 et 60 minutes avant son réveil habituel. L’objectif : devenir la meilleure version de soi-même !

Silence : 5 à 10 minutes de silence pour méditer

Dans ce monde accéléré et sur-stimulé, le silence permet de regagner clarté et conscience de soi. Si pour certains le début de journée est synonyme de stress, pour d’autres, les matins sont plutôt léthargiques et improductifs…

L’américain Hal Elrod recommande ainsi de débuter sa journée par 5 à 10 minutes d’introspection en pratiquant la méditation. Pourquoi cette activité ? Il a été scientifiquement prouvé que s’adonner régulièrement à la méditation présente d’innombrables bienfaits sur la santé. Le matin, elle permet notamment de calmer ce besoin irrépressible de penser constamment, et retrouver pleine conscience du moment présent !

Affirmation : 5 minutes pour booster sa confiance en soi

Bien formulées, les affirmations sont l’un des outils les plus puissants pour en finir avec ses croyances limitantes. Et pour cause, chacun de nous entretient un dialogue interne. Si la plupart du temps, ce dialogue est inconscient, il s’avère aussi souvent négatif… L’affirmation consiste alors à coucher sur le papier :

ses souhaits profonds ;
les objectifs qui en découlent ;
les raisons qui les justifient :
la personne que l’on souhaiterait devenir pour profiter d’une vie réellement épanouissante.

Prononcez ensuite ces mots à voix haute, sous la forme d’affirmations de phrases positives et inspirantes. C’est leur répétition qui mène à une croyance ! Une fois cette dernière changée en conviction profonde, le changement commencera à se produire.

Pour retrouver des exemples d’affirmations >> Cultiver son énergie positive pour être Heureux au travail

Visualisation : 5 à 10 minutes pour entraîner son mental

Saviez-vous que la visualisation est depuis longtemps un outil très utilisé par les athlètes de haut niveau pour se préparer avant une compétition ? Cette technique consiste à imaginer en détail les situations auxquelles vous allez devoir faire face.

Dans la méthode Miracle Morning, le principe est simple : il suffit d’imaginer les comportements et les actions que vous désirez adopter, ainsi que les résultats attendus une fois atteints. Après lecture de vos affirmations :

restez assis ou mettez-vous debout ;
les yeux fermés, inspirez profondément ;
imaginez-vous vivre une journée idéale. Vous réalisez les tâches à faire avec aisance, confiance et plaisir ;
choisissez une douce musique de fond si vous en ressentez le besoin.

Si la visualisation permet de renforcer sa motivation à atteindre ses objectifs, n’oubliez pas qu’il est indispensable de passer à l’action pour les concrétiser !

Exercice physique : 20 minutes de sport pour se mettre en forme

Booster significativement son énergie, améliorer sa santé, renforcer sa confiance et son bien-être émotionnel… Bouger quelques minutes vous assure tous ces bienfaits ! En effet, 20 minutes d’exercice physique suffisent.

Dans son ouvrage, l’auteur met en avant la pratique du yoga, qu’il considère comme une forme d’exercices très complète : celle-ci combine étirements, exercices pour développer la force, et cardio. On peut très bien l’assimiler à de la médiation !

Lecture : 10 minutes pour lire et s’inspirer des experts

La lecture apparaît comme la voie rapide par excellence pour transformer n’importe quel domaine de votre vie. Avant de choisir un livre de développement personnel, posez-vous les questions suivantes : quelles nouvelles idées souhaitez-vous apprendre ? Comment allez-vous les appliquer au quotidien ?

Hal Elrod recommande de lire en moyenne 10 pages par jour. Bien sûr, rien ne vous empêche de démarrer à 5 pages si vous lisez lentement, ou si vous n’aimez pas spécialement cela…

Sentez-vous aussi libre de relire un livre si vous en ressentez le besoin ! Vous trouverez plus de valeur à vous replonger dans un ouvrage contenant des stratégies concrètes pour améliorer votre vie, que de passer à autre chose sans avoir intégré et adopté les meilleures idées du précédent…

Écriture : 10 minutes pour noter ses idées

Écrire ses pensées permet de clarifier ses idées, et de s’en libérer. Plus précieux encore, n’hésitez pas à relire de temps à autre vos écrits personnels. Vous vous rendrez ainsi compte de tout le chemin parcouru, sur les 12 derniers mois par exemple.

Numérique ou papier, choisissez le format le plus adapté ! Dans la méthode Miracle Morning, l’auteur recommande de lister chaque jour :

vos gratitudes ;
vos réussites et accomplissements ;
les aspects de votre vie à améliorer ;
les actions concrètes que vous vous engagez à mettre en place pour progresser.

La méthode miracle morning : on adopte

ou pas ?

Un jour ou l’autre, nombreuses sont les personnes à vivre une crise existentielle : quête de motivation, quête de sens, quête de contrôle… On peut le comprendre, puisque la société actuelle (travail, consommation…) entretient une réelle emprise sur nos vies, jusqu’à nous retirer une certaine liberté !

L’équipe ilyCoach a testé la méthode Miracle Morning et l’approuve complètement. Que vous ayez 10 ou 60 minutes à disposition pour la réaliser chaque matin, elle apporte un équilibre et un coup de boost incroyable au quotidien. Elle vous sera particulièrement utile dans les cas suivants :

Vous vivez un tournant dans votre vie et ressentez un réel besoin d’introspection.
Vous avez depuis longtemps envie de vous -re-mettre au sport. Sans succès : vous vous sentez tout le temps fatigués !
Vous êtes souvent déprimés et démotivés… Un petit coup de boost quotidien ne serait pas de refus.
Vous vivez à 100 à l’heure, et ne prenez pas suffisamment de temps pour vous.
Vous avez l’impression de stagner (ou régresser) depuis des mois, voire des années dans la réalisation de vos projets.

Afin d’atteindre son plein potentiel, nous estimons indispensable de dédier régulièrement du temps à son développement personnel. Et comme le disait si bien Jim Rohn : « Le succès est quelque chose que vous attirez par la personne que vous devenez ».

Pour aller plus loin >> Un sommeil de qualité pour être efficace au travail !